Pubblicato da La preparazione atletica gioca un ruolo fondamentale nel basket moderno, questo riguarda sicuramente i giocatori, ma anche gli arbitri che devono garantire livelli di performance sempre più elevati.
Tutti i campionati nazionali e regionali sono esponenzialmente cresciuti sia dal punto di vista tecnico sia dal punto di vista della fisicità, della forza e della velocità espressa dagli atleti in campo. I direttori di gara devono adeguarsi velocemente e stare al passo con l’evoluzione del gioco concentrandosi sulla cura del proprio corpo e sulla preparazione delle gare a 360°. Allenarsi adeguatamente e in maniera specifica e funzionale, per sostenere lo sforzo fisico richiesto dai ritmi di una partita di pallacanestro, diventa dunque uno degli obiettivi primari.
Un arbitro deve garantire il massimo della sua prestazione tecnica e fisica in ogni gara e durante tutta una stagione sportiva. Deve quindi essere pronto non solo fisicamente, ma anche mentalmente per essere concentrato e con una soglia di attenzione e lucidità mentale per un tempo prolungato ed essere in grado di ripetere più volte questo tipo di prestazione sportiva, spesso con pochi giorni di recupero tra una partita e l’altra.
Una preparazione fisica e atletica specifica è certamente necessaria per migliorare le prestazioni.
Esempio di un allenamento specifico
Allenamento gruppo arbitri
PalaFucini, Roma 22/02/25
Gruppo arbitri regionali (20-30 anni)
Strumenti: campo regolamentare, 1 palla, fischietto, cinesini/birilli.
- Presentazione e spiegazione allenamento (in cerchio a centrocampo).
- Warm-up 10 minuti
- Mobilizzazione attiva posizione statica (in cerchio a centrocampo)
- Mobilizzazione dinamica e aumento intensità (linea laterale v linea laterale)
- Training 40 minuti
- Andature, focus tecnica di corsa (linea di fondo v linea di fondo – due file)
- Esercizi di reattività – stimoli visivi e uditivi, occhi aperti e chiusi (linea di fondo v linea di fondo – due file)
Break 5 minuti (acqua e riposo attivo)
- Esercizi di forza esplosiva – trasformazione da posizione statica in dinamica con allungo a tutto campo (linea di fondo v linea di fondo – due file)
- Esercizi di reattività ed esplosività riproposti nelle posizioni di coda e guida (percorsi e transizioni standard – due file) + sfida tra due squadre
- Gioco di reattività finale in cerchio a eliminazione (in cerchio a centrocampo – un pallone) sfida individuale
- Cool down 10 minuti
- Esercizi di rilassamento/respirazione e allungamento muscolare (in cerchio a centrocampo)
A questo link un estratto dell’allenamento:
A cura di William Raimondo – Formatore Arbitri serie B/A2F